Как улучшить качество жизни?
Еще совсем недавно депрессия являлась показателем слабости духа. Но получение более расширенных знаний о физиологии позволили выдвинуть более реалистичные гипотезы причин данных расстройств. Так, по мнению одних специалистов, главная причина всех психических проблем – ошибочная система мышления. И эта неверная модель суждений представляет собой ничто иное, как неправильную интерпретацию события, происходящих в настоящее время.
Иррациональные эмоции приводят к тому, что человек воспринимает реальность в искаженном виде, и именно поэтому он может характеризоваться поспешными поступками, безрассудными действиями. Искаженные звенья в мышлении – это реальная причина многочисленных депрессий, навязчивых действий, тревожных состояний, эмоциональной зависимости. Но можно ли изменить мышление и улучшить качество жизни?
Естественно, для начала необходимо выявить ошибочные стереотипы, устранить их из мышления, после чего заполнить все очищенное пространство более реалистичными эмоциями.
Как изменить модель мышления
Как правило, в большинстве случаев, избавиться от подобных проблем мешает банальная человеческая лень. И поэтому, чтобы добиться каких-то успехов, в первое время нужно делать над собой волевые усилия. Итак, для начала нужно выявить и тщательно проанализировать собственные мысли:
1.Изложить мысли – можно использовать лист бумаги, где каждая мысль будет зафиксирована.
2.Провести их исследование, т.е. определить, мысли с каким содержанием чаще всего присутствуют в голове.
3.Объективно проанализировать мышление – признать, что вредоносные мысли зарождаются автоматически, либо навязаны извне.
4.Отдалить нелогичные и нефункциональные мысли от собственного сознания.
5.Исследование стереотипных мыслей – любая стереотипная идея должна быть зафиксирована, после чего для нее нужно найти аргументы «за» и «против» (достоинства и недостатки, которые можно получить от развития этой мысли). Со временем сознание начнет отсеивать те доводы, которые могут иметь негативное последствие.
6.Оценить достоинства и недостатки убеждений.
7.Восстановить объективность прошлого периода. Возможно, здесь понадобится провести «разговор по душам» с теми, кто был причислен к обидчикам, и прояснить всю ситуацию.
8.Подключение авторитетных источников. Чтобы усомниться в своих страхах, порой достаточно найти объективную информацию по этому вопросу.
9.Отложить навязчивые идеи на некоторое время.
- Составить план действий во время кризиса.
Итак, как же улучшить качество жизни? Для этого нужно трезво оценить свои поступки, и в точности следовать рекомендациям, проводить тренинг ежедневно.
Рекомендуем
