Как уменьшить по калорийности дневной рацион питания.
Всем известно, что избыточный вес увеличивает риск смертности. Поэтому многие врачи рекомендуют ограничивать калорийность своей еды. К тому же подобный шаг сможет положительно отразиться на продлении жизни.
Сегодня многие предлагают остановиться на трехразовом питании, хотя было время, когда человеку приходилось целый день обходиться без пищи. Если же сравнить энергозатраты, то они значительно уменьшились за несколько последних столетий.
Ученые предполагают, что, если уменьшить суммарную калорийность потребляемой ежедневно пищи на 40%, то можно увеличить продолжительность жизни на 30%. Способствует этому так же и выбор в пользу правильных продуктов.
Снижение калорийности
Много лет назад было уже доказано, что при снижении рациона мышей и крыс способствовало продлению их жизни. При ограничении калорийности продолжительность жизни увеличивалась у амфибий, рыб, насекомых, а так же других беспозвоночных. Повторяется данный эффект и животных, и поэтому ожидаем он и у людей.
Как же уменьшить по калорийности дневной рацион питания? Могут помочь следующие рекомендации:
— не стоит принимать пищу лишь потому, что для этого пришло время. Есть надо лишь когда, действительно, хочется кушать.
— для снижения аппетита нужно время от времени пить небольшое количество напитков, а так же кушать овощи (кусочек моркови, яблока).
— все продукты с видного места нужно убрать, чтобы те не соблазняли своим видом. Если есть желание, то можно вообще воздержаться от приема пищи (в первую часть дня), так как организм восстановился после ночи, и собственных сил ему будет предостаточно.
— резко снижают аппетит сахарозаменители.
Но только снижения дневного рациона питания будет недостаточно. Так же необходимо увеличить физическую активность, и для максимального эффекта нужно проводить тренировку спустя 5-6 часов после каждого приема пищи.
Рекомендуем
